针对在健身教练培训锻炼后造成的腰椎间盘突出症状时，长期的卧床休息不是最理想的方法，应适当做一些躯干伸展运动和自我康复运动，恢复得更快，但要注意有针对性。 　　躯干伸展活动：　　背部伸展：应该借助手臂的力量慢慢推起上身，竖棘肌完全放松。 　　伸展相关肌肉：竖棘肌、膕绳肌、股四头肌、髂腰肌、髂胫束。 　　需要强化的肌肉：　　腹横肌：平板支撑头、肩、臀、脚跟保持在一条直线，收紧腹横肌。 　　骨盆捲动膝盖之间保持一拳的距离，腰椎一节一节的离开地面，一节一节的还原。最高点时肩、臀、膝盖保持一条直线即可。　　臀部肌肉：蚌式练习在练习时髋关节要稳定好，不要前後晃动。　　竖棘肌：球上背伸展、球上泳式。 健身教练培训 　　训练误区：　　1. 有些人认为腰椎间盘突出是在健身教练培训锻炼时身体负重向前弯曲时造成的，主要因为竖棘肌软弱无力，需要强化。所以做大量的硬拉和山羊挺身。虽然两个练习都能训练到竖棘肌，但都不是最有效、最安全的练习方式，而且硬拉是个危险较高的动作，如果训练是背部未挺直，反而更容易导致腰椎间盘突出症。改良的垫上俯身背伸展、健身球上背伸展是更好的选择。 　　2. 一些曾经得过腰椎间盘突出症的患者，他们在康复后为防止复发，无论是训练还是平时生活，长期带著腰带或护腰。看起来这是个很好的方法，但并不能治本。由于长期使用腰带，腰腹部的肌肉反而会更加松弛无力，原本脆弱的腰部会变的更加弱不禁风，最好的方法是进行康复训练强化核心部位力量，在健身教练培训训练时尽量不要使用腰带，动作由易而难，逐渐进阶。 　　预防椎间盘突出的TIPS：　　1、注意日常生活姿势：　　坐姿：坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离；高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好，靠背向后倾斜度时，椎间盘的压力较小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力。站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，养成收腹挺胸的习惯。 　　　2、正确的运动技巧和搬重物的姿势：　　当进行负重训练时，应先稳定好的身体，下颌微收，沉肩挺胸，腹部收紧，这样才能使训练更安全、更有效。另外，在平日工作和生活中还要注重搬重物时的姿势，不要直腿弯腰，而应直背下蹲，将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它；如需将重物放于身后，一定先转过身来，再放下，而不要图省事抬著重物旋转躯干。 　   在健身教练培训中的力量训练时，要注意腰、腹部肌肉的均衡发展，强化核心部位的力量，从而保护的腰椎。 木威健身学院——健身教练行业领导品牌>>健身教练国家职业资格认证考试每月定期开班中…>>私教全能班火热开班，零基础入学，权威教练授课！ 木威健身统一报名：报名：客服： 81、 木威健身学院：moveom